Hart arbeiten, härter ausruhen: Der Gen Z-Leitfaden zur Überwindung von Burnout

Burnout ist ein immer häufiger auftretendes Problem, das Menschen unabhängig von Branche, Alter oder Position im Unternehmen betrifft. Es handelt sich um einen Zustand, der durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht und – wenn er nicht behandelt wird – schwerwiegendere gesundheitliche und emotionale Folgen haben kann.

Die Weltgesundheitsorganisation definiert Burnout als ein Syndrom, das durch drei Hauptaspekte gekennzeichnet ist: chronische Müdigkeit, die auch durch Ruhe nicht gelindert wird, Zynismus gegenüber der Arbeit und verminderte berufliche Leistungsfähigkeit. Obwohl Burnout offiziell nicht als Krankheit gilt, können seine Auswirkungen sowohl Ihre Karriere als auch Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.

Was führt zu Burnout?

Einer der Hauptgründe für Burnout ist mangelnde Kontrolle über die eigene Arbeit. Zu viele Anforderungen können nach einer Weile zu Hilflosigkeit führen. Das passiert oft, wenn Manager nicht wissen, was sie tun, und sich alles wie eine Krise anfühlt. Manchmal bauen Unternehmen sogar absichtlich Personal ab, und dann haben alle viel zu viel zu tun! Es liegt nicht immer daran, massenhaft Arbeit zu haben – das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, ist der eigentliche Grund für Burnout.

Ein weiterer Burnout-Faktor ist das Gefühl, nicht wertgeschätzt zu werden. Klar, Geld ist wichtig, aber Anerkennung für die eigene harte Arbeit ist ein großer Motivator. Wenn man sich nicht wertgeschätzt fühlt, beginnt man, seinen Job zu hassen. Arbeit sollte einem ein gutes Gefühl geben, aber wenn man keine Anerkennung bekommt, kann das extrem frustrierend sein.

Work-Life-Balance

Regelmäßige Pausen während des Arbeitstages sowie längere Auszeiten wie Urlaub sind für die Erholung unerlässlich. Es ist auch hilfreich, Leidenschaften und Hobbys außerhalb des Büros zu entwickeln, die eine mentale Pause von den täglichen Pflichten ermöglichen. Das steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern hilft auch, eine neue Perspektive auf das Berufsleben zu gewinnen.

Wenn ein Job nicht mehr den Erwartungen entspricht, ist es kein Versagen, sich einzugestehen, dass es Zeit für eine Veränderung sein könnte. Die eigenen Fähigkeiten aufzufrischen und neue Möglichkeiten zu suchen, kann eine Chance sein, eine Arbeit zu finden, die besser zu den persönlichen Bedürfnissen und Werten passt.

Ein Schlüsselelement zur Vorbeugung von Burnout ist die Balance zwischen Arbeit und Privatleben. Der durchschnittliche Mensch verbringt etwa ein Drittel seines Lebens – etwa 90.000 Stunden – bei der Arbeit.

Es ist auch wichtig, Urlaubstage regelmäßig zu nutzen. Eine Auszeit von den täglichen beruflichen Verpflichtungen ermöglicht es Ihnen, neue Kraft zu tanken und mit einer neuen Perspektive an die Arbeit zurückzukehren, was die Effizienz nach der Pause steigert.

Das Wissen um die eigenen Grenzen ist ein weiterer wichtiger Aspekt, um die Balance zu halten. Offene Kommunikation mit Vorgesetzten über realistische Erwartungen kann helfen, Arbeitsüberlastung zu vermeiden. Aufgaben zu delegieren und „Nein“ zu sagen sind Fähigkeiten, die es zu entwickeln gilt, um Überlastung zu vermeiden.

Die Planung Ihrer Freizeit ist genauso wichtig wie die Planung Ihrer Arbeit. Die Planung von Hobbys, Treffen oder anderen nicht arbeitsbezogenen Aktivitäten in Ihrem Kalender ermöglicht ein gezieltes Zeitmanagement. Dieser Ansatz hilft, ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben zu wahren und schafft Raum für Erholung und Wachstum in anderen Lebensbereichen.