Najnowsze badanie przeprowadzone w listopadzie 2024 r. przez Reveal Marketing Research , firmę świadczącą kompleksowe usługi w zakresie badań rynkowych i socjologicznych, rzuca światło na postrzeganie przez Rumunów detoksykacji cyfrowej – procesu tymczasowego odłączenia się od Internetu i technologii w celu przywrócenia wewnętrznej równowagi.
Według wyników badania, 32% mieszkańców miast w Rumunii przynajmniej raz spróbowało detoksu cyfrowego. Najbardziej otwarci na to doświadczenie są młodzi ludzie w wieku od 18 do 24 lat – wśród nich 47% skorzystało z detoksu cyfrowego. Odsetek ten jest również powyżej średniej wśród rodziców z dziećmi poniżej 18. roku życia (37%), w porównaniu z 29% wśród osób bezdzietnych.
Głównymi powodami, dla których ludzie decydują się na „odłączenie się”, są: redukcja poziomu stresu (50%), eliminacja rozpraszaczy (44%) i chęć ochrony prywatności (14%).
Większość uczestników zrezygnowała ze środowiska online i technologii na kilka dni (62%), podczas gdy 20% zdecydowało się na odłączenie na kilka tygodni. Odnośnie wpływu na stan emocjonalny i psychiczny, 66% respondentów odnotowało pozytywny efekt, a 33% neutralny. Żaden z uczestników nie odnotował negatywnych doświadczeń.
Dane te potwierdzają, że cyfrowa detoksykacja nie jest już tylko egzotycznym trendem, ale coraz bardziej cenioną praktyką we współczesnym społeczeństwie. Pragnienie spowolnienia tempa, świadomego nawiązania kontaktu z samym sobą i rzeczywistością stanowi wyraźny sygnał, że pomimo rozwoju technologii, potrzeba harmonii i osobistego dobrostanu pozostaje kluczowa.
W tym kontekście Delia Mina, psychoterapeutka specjalizująca się w psychoterapii psychoanalitycznej, subtelnie wyjaśnia mechanizmy funkcjonowania ludzkiego mózgu. Jej zdaniem korzystanie z internetu jest ściśle powiązane z układem nagrody w mózgu, który kojarzy określone działania lub bodźce ze stanami przyjemności, skłaniając nas do powtarzania tych zachowań. Kiedy mózg otrzymuje nagrodę, poziom dopaminy wzrasta, wywołując uczucie satysfakcji i ogólnego dobrostanu, które wciąga nas coraz głębiej w cyfrowy wszechświat.
„Jeśli zachowanie oferuje stałą i szybką nagrodę, taką jak media społecznościowe, TikTok, Facebook, Instagram itd., może prowadzić do uzależnienia. To dokładnie ten sam mechanizm, który występuje na przykład w przypadku hazardu i zażywania narkotyków, gdzie układ nagrody jest nadmiernie aktywowany” – dodaje psychoterapeuta.
Delia podkreśla, że w dłuższej perspektywie nawyk ten wpływa na zdolność do czerpania przyjemności z aktywności naturalnych lub wymagających większego wysiłku, takich jak czytanie, rozmowy na żywo czy uprawianie sportu. Nadmierne korzystanie z internetu może prowadzić do spadku motywacji, trudności z koncentracją, powierzchowności informacji, wyczerpania emocjonalnego i braku nudy – czynnika niezbędnego do pobudzania kreatywności i generowania oryginalnych pomysłów.
Kluczowe jest rozpoznanie momentu, w którym przerwa w korzystaniu z internetu lub uważne monitorowanie czasu spędzanego online staje się koniecznością. Nie chodzi tylko o ograniczenie dostępu do środowiska cyfrowego, ale o rozwijanie świadomej kontroli nad jego wpływem na codzienne życie.
Wyraźny sygnał o konieczności takiego monitoringu pojawia się, gdy trudno jest spędzać czas offline bez odczuwania dyskomfortu. Jeśli zwykła czynność siedzenia przy stole z innymi bez sprawdzania telefonu czy czytania książki bez odczuwania niepokoju i potrzeby korzystania z internetu staje się wyzwaniem, to sygnał, że równowaga między życiem cyfrowym a rzeczywistym musi zostać ponownie oceniona.
Psychoterapeuta podkreśla znaczenie jasnych strategii i kroków przygotowawczych, które pozwolą rozpocząć skuteczny proces detoksu cyfrowego, który nie powoduje dodatkowego stresu, a przynosi równowagę i jasność umysłu.
Strategie ograniczania rozproszenia uwagi:
– Ustal jasne granice: przeznacz czas na czynności, które nie wymagają korzystania z technologii.
– Strefy wolne od telefonu: stół, sypialnia i spotkania towarzyskie powinny być momentami prawdziwej, a nie cyfrowej, więzi.
– Korzystaj z Internetu świadomie: używaj go w celach edukacyjnych i twórczych, a nie tylko do biernej konsumpcji.
– Aktywności offline: sport, sztuka, czytanie lub czas spędzony na łonie natury pomagają przywrócić równowagę układu nerwowego i nawiązać kontakt ze sobą.
Jak przygotować się do cyfrowego detoksu:
– Stopniowo ograniczaj czas spędzany w Internecie, unikając nagłych zmian, które mogą powodować niepokój.
– Zastąp czas spędzany przed ekranem przyjemnymi i pożytecznymi zajęciami, które dają prawdziwą satysfakcję.
– Zwróć uwagę na pozytywne zmiany: obserwuj, jak zmienia się Twój stan psychiczny, motywacja i jakość Twoich relacji.
Te proste, ale skuteczne środki mogą przekształcić cyfrowy detoks w łagodny i korzystny proces ponownego połączenia się z rzeczywistością i własnymi potrzebami. Cyfrowy detoks nie oznacza rezygnacji, ale odzyskanie kontroli. To krok w kierunku bardziej świadomego, bardziej obecnego i zdrowszego psychicznie życia.
Artykuł Natalii Karaheorhi, I rok studiów magisterskich, dziennikarstwo tematyczne