Het meest recente onderzoek, uitgevoerd in november 2024 door Reveal Marketing Research , een bedrijf dat complete diensten levert op het gebied van markt- en sociologisch onderzoek, brengt de perceptie van Roemenen over digitale detox naar voren – een proces waarbij men tijdelijk afstand neemt van internet en technologie om het innerlijke evenwicht te herstellen.
Volgens de resultaten van het onderzoek heeft 32% van de stadsbewoners in Roemenië minstens één keer een digitale detox geprobeerd. Jongeren tussen de 18 en 24 jaar staan hier het meest voor open: 47% van hen heeft een digitale detox gedaan. Ook onder ouders met kinderen onder de 18 jaar ligt het percentage bovengemiddeld (37%), vergeleken met 29% onder ouders zonder kinderen.
De belangrijkste redenen waarom mensen zich "loskoppelen" van internet zijn het verminderen van stress (50%), het elimineren van afleiding (44%) en de wens om hun privacy te beschermen (14%).
De meerderheid van de deelnemers gaf de online omgeving en technologie een paar dagen op (62%), terwijl 20% ervoor koos om zich enkele weken af te sluiten. Wat betreft de impact op de emotionele en psychologische toestand, meldde 66% van de respondenten een positief effect, terwijl 33% een neutraal effect waarnam. Geen van de deelnemers meldde een negatieve ervaring.
Deze gegevens bevestigen dat digitale detox niet langer een simpele, exotische trend is, maar een steeds meer gewaardeerde praktijk in de hedendaagse samenleving. De wens van mensen om het tempo te verlagen, om op een bewuste manier weer contact te maken met zichzelf en de realiteit, is een duidelijk teken dat, ondanks de technologische vooruitgang, de behoefte aan harmonie en persoonlijk welzijn essentieel blijft.
In deze context legt Delia Mina, een psychotherapeut gespecialiseerd in psychoanalytische psychotherapie, op subtiele wijze de mechanismen uit waarmee het menselijk brein functioneert. Volgens haar is internetgebruik nauw verbonden met het beloningssysteem van de hersenen, dat bepaalde handelingen of prikkels associeert met gevoelens van plezier, waardoor we worden aangezet om dat gedrag te herhalen. Wanneer de hersenen een beloning ontvangen, stijgt het dopaminegehalte, wat een gevoel van voldoening en algemeen welzijn opwekt dat ons steeds dieper in de digitale wereld trekt.
"Als gedrag een constante en snelle beloning biedt, zoals sociale netwerken, TikTok, Facebook, Instagram, enzovoort, kan dat tot verslaving leiden. Precies hetzelfde mechanisme speelt ook een rol bij bijvoorbeeld gokken en drugsgebruik, waarbij het beloningssysteem overactief is", voegt de psychotherapeut eraan toe.
Delia benadrukt dat deze gewoonte op de lange termijn het vermogen beïnvloedt om plezier te beleven aan natuurlijke activiteiten of activiteiten die meer inspanning vergen, zoals lezen, echte gesprekken of sporten. Overmatig internetgebruik kan leiden tot verminderde motivatie, concentratieproblemen, oppervlakkige informatie, emotionele uitputting en het ontbreken van verveling – een essentiële factor voor het stimuleren van creativiteit en het genereren van originele ideeën.
Het is essentieel om te herkennen wanneer een pauze van internetgebruik of een zorgvuldige controle van de online tijd noodzakelijk wordt. Het gaat niet alleen om het beperken van de toegang tot de digitale omgeving, maar ook om het ontwikkelen van bewuste controle over de invloed ervan op het dagelijks leven.
Een duidelijk teken dat dergelijke monitoring noodzakelijk is, is wanneer het moeilijk wordt om offline tijd door te brengen zonder ongemak te ervaren. Als de simpele handeling van aan tafel zitten met anderen zonder de telefoon te checken, of een boek lezen zonder angst en de behoefte om online te gaan, een uitdaging wordt, is dat een indicatie dat de balans tussen digitaal en echt leven opnieuw moet worden bekeken.
De psychotherapeut benadrukt het belang van duidelijke strategieën en voorbereidingsstappen om een effectief digitaal detoxproces te starten dat geen extra stress veroorzaakt, maar juist zorgt voor balans en mentale helderheid.
Strategieën om afleiding te verminderen:
– Stel duidelijke grenzen: reserveer specifieke tijd voor activiteiten zonder technologie.
– Telefoonvrije zones: de eettafel, de slaapkamer en sociale bijeenkomsten moeten momenten van echte, en niet digitale, verbinding zijn.
– Gebruik het internet bewust: gebruik het voor educatieve en creatieve doeleinden, niet alleen voor passieve consumptie.
– Offline activiteiten: sporten, kunst, lezen of tijd doorbrengen in de natuur helpen het zenuwstelsel weer in balans te brengen en opnieuw contact te maken met jezelf.
Hoe bereid je je voor op een digitale detox?
– Verminder geleidelijk de tijd die je online doorbrengt en vermijd abrupte veranderingen die angst kunnen veroorzaken.
– Vervang schermtijd door leuke en nuttige activiteiten die echte voldoening geven.
– Besteed aandacht aan positieve veranderingen: observeer hoe je psychische gesteldheid, motivatie en de kwaliteit van je relaties zich ontwikkelen.
Deze eenvoudige maar effectieve maatregelen kunnen digitale detox omzetten in een zachtaardig en heilzaam proces van herverbinding met de realiteit en je eigen behoeften. Een digitale detox betekent niet opgeven, maar de controle terugkrijgen. Het is een stap naar een bewuster, meer aanwezig en mentaal gezonder leven.
Artikel van Natalia Karaheorhi, eerstejaars masterstudent Thematische Journalistiek.