Live

Werkgerelateerde burn-out is een steeds vaker voorkomend probleem dat mensen treft, ongeacht hun branche, leeftijd of functie binnen een bedrijf. Het is een aandoening die voortkomt uit chronische stress op het werk en die, indien onbehandeld, kan leiden tot ernstigere gezondheids- en emotionele gevolgen.

De Wereldgezondheidsorganisatie definieert burn-out als een syndroom dat wordt gekenmerkt door drie hoofddimensies: chronische vermoeidheid die niet door rust wordt verlicht, cynisme ten opzichte van het werk en verminderde professionele effectiviteit. Hoewel burn-out officieel niet als medische aandoening wordt geclassificeerd, kunnen de gevolgen ervan destructief zijn voor zowel je carrière als je algehele levenskwaliteit.

Dit fenomeen wordt uitgebreid bestudeerd en geanalyseerd, en de bevindingen zijn vaak alarmerend. Uit een onderzoek van Deloitte bleek dat maar liefst 77 procent van de respondenten een burn-out kreeg in hun huidige baan.

Langdurige verwaarlozing van deze aandoening kan niet alleen leiden tot problemen op de werkvloer, maar ook gevolgen hebben voor je relaties en je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Daarom is het essentieel om de oorzaken van burn-out te begrijpen en strategieën te implementeren om deze te voorkomen, zodat je een gezonde balans tussen werk en privéleven behoudt.

Wat leidt tot een burn-out?

Een van de grootste redenen waarom mensen een burn-out krijgen, is dat ze onvoldoende controle hebben over hun werk. Te veel eisen kunnen je na een tijdje een machteloos gevoel geven. Dit gebeurt vaak wanneer managers niet weten wat ze doen en alles aanvoelt als een crisis. Soms schrappen bedrijven zelfs opzettelijk personeel, en dan heeft iedereen het veel te druk! Het gaat er niet altijd om dat je heel veel werk hebt – het gevoel dat je er geen controle over hebt, is wat echt tot een burn-out leidt.

Een andere factor die kan leiden tot een burn-out is het gevoel niet gewaardeerd te worden. Natuurlijk is geld belangrijk, maar erkenning krijgen voor je harde werk is een belangrijke motivator. Als je je niet gewaardeerd voelt, begin je een hekel te krijgen aan je baan. Werk zou je een goed gevoel over jezelf moeten geven, maar als je geen erkenning krijgt, kan dat enorm frustrerend zijn.

Bovendien maakt een toxische werkomgeving waar iedereen ruzie maakt en je geen steun krijgt van je collega's of baas, alles moeilijker. Negativiteit op het werk kan je baan tot een enorme sleur maken. Wanneer werk bevredigend zou moeten zijn, maar uiteindelijk als een last voelt, dan weet je dat er iets mis is.

Wacht niet langer als je de eerste tekenen van een burn-out opmerkt, maar doe er iets aan! Leren hoe je je werklast kunt managen is een goed begin. Als je uitstelt of niet goed kunt plannen, is dit hét moment om te leren hoe je je werk kunt organiseren.

Leren 'nee' zeggen is ook belangrijk. Niet alles is dringend en grenzen stellen is essentieel voor een leven buiten je werk.

Werk-privébalans

Regelmatige pauzes tijdens de werkdag, evenals langere pauzes zoals vakanties, zijn essentieel voor herstel. Het is ook nuttig om buiten kantoor passies en hobby's te ontwikkelen die je mentaal losmaken van de dagelijkse verantwoordelijkheden. Dit verbetert niet alleen je welzijn, maar helpt je ook om een ​​nieuw perspectief op je werkleven te krijgen.

Als een baan niet meer aan de verwachtingen voldoet, is het geen mislukking om toe te geven dat het tijd is voor verandering. Het opfrissen van je vaardigheden en het zoeken naar nieuwe kansen kan een kans zijn om werk te vinden dat beter aansluit bij je persoonlijke behoeften en waarden.

Een belangrijk element bij het voorkomen van burn-out is het behouden van een balans tussen werk en privé. Gemiddeld brengt een persoon ongeveer een derde van zijn leven door op het werk – zo'n 90.000 uur.

De wereldwijde pandemie heeft onze manier van werken veranderd en hybride modellen geïntroduceerd die werken op afstand en op kantoor combineren. Hoewel dit model veel voordelen biedt, zoals meer flexibiliteit, heeft het ook de grenzen tussen werk en privé vervaagd. Daardoor vinden veel mensen het moeilijk om zich volledig los te koppelen van de werkmodus, wat een negatieve invloed heeft op hun rust en herstel.

Een goede balans tussen werk en privé is cruciaal, niet alleen voor je mentale gezondheid, maar ook voor je productiviteit. Mensen die tijd vrijmaken voor hun passies, relaties onderhouden en rusten, zijn effectiever en tevredener met hun werk. Om deze balans te bereiken, is het de moeite waard om te beginnen met het stellen van prioriteiten. Een realistische benadering van dagelijkse taken helpt frustratie en de negatieve emoties te voorkomen die ontstaan ​​als je onrealistische doelen niet haalt.

Het stellen van duidelijke grenzen tussen werktijd en vrije tijd is vooral belangrijk bij thuiswerken. Door een aparte ruimte te creëren voor professionele taken of door na werktijd symbolisch de laptop dicht te klappen, kun je een duidelijke scheiding tussen deze sferen creëren.

Het is ook belangrijk om regelmatig gebruik te maken van vakantiedagen. Door even pauze te nemen van je dagelijkse professionele verantwoordelijkheden kun je je opladen en met een frisse blik weer aan het werk gaan, wat je efficiëntie na de pauze verhoogt.

Het begrijpen van je grenzen is een ander cruciaal aspect van het bewaren van evenwicht. Open communicatie met leidinggevenden over realistische verwachtingen kan helpen werkoverbelasting te voorkomen. Taken delegeren en 'nee' zeggen zijn vaardigheden die het waard zijn om te ontwikkelen om overbelasting te voorkomen.

Het plannen van vrije tijd is net zo belangrijk als het plannen van werk. Het inplannen van hobby's, sociale bijeenkomsten of andere niet-werkgerelateerde activiteiten in je agenda zorgt voor bewust timemanagement. Deze aanpak helpt om de balans te behouden tussen werk en privé, waardoor er ruimte is voor herstel en groei op andere gebieden.

Beroepsmatige burn-out – Neem de regie over uw behoeften

Een burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag; het is wat er gebeurt als je de waarschuwingssignalen te lang negeert. Ontdek de oorzaken en neem maatregelen om het te voorkomen, zodat je je mentale gezondheid op peil houdt en tevreden blijft met je werk.

Onthoud dat het zorgen voor je werk-privébalans niet alleen draait om je beter voelen – het maakt je ook beter in je werk. Weten wat je nodig hebt, grenzen stellen en slim omgaan met je tijd zijn allemaal dingen die je kunt doen om een ​​burn-out te voorkomen en je meer tevreden te voelen met je leven.

Bij een geestelijke gezondheidscrisis

Tijdens een psychische crisis in de EU kunt u direct hulp krijgen door het alarmnummer (112) te bellen, naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis te gaan of contact op te nemen met een hulplijn voor psychische crises zoals Samaritans (116 123). Voor situaties die niet levensbedreigend zijn, maar toch ondersteuning vereisen, kunt u overwegen contact op te nemen met een huisarts of uw plaatselijke gezondheidscentrum voor advies en een mogelijke doorverwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Geschreven door

Geef het gesprek vorm

Heb je iets toe te voegen aan dit verhaal? Heb je ideeën voor interviews of invalshoeken die we moeten verkennen? Laat het ons weten als je een vervolg wilt schrijven, een tegengeluid wilt laten horen of een soortgelijk verhaal wilt delen.

Een tegenargument schrijven Een gerelateerd artikel schrijven