La plus récente étude menée en novembre 2024 par Reveal Marketing Research , une société fournissant des services complets en études de marché et sociologiques, met en lumière la perception des Roumains concernant la détoxification numérique – un processus consistant à renoncer temporairement à Internet et à la technologie pour rétablir l'équilibre intérieur.
D'après les résultats de l'enquête, 32 % des citadins roumains ont déjà tenté une déconnexion numérique. Les plus réceptifs à cette expérience sont les jeunes de 18 à 24 ans : parmi eux, 47 % ont déjà pratiqué une déconnexion numérique. Ce pourcentage est également supérieur à la moyenne chez les parents d'enfants de moins de 18 ans (37 %), contre 29 % chez les personnes sans enfant.
Parmi les principaux motifs qui poussent les gens à « se déconnecter », on retrouve la réduction du stress (50 %), l’élimination des distractions (44 %) et le désir de protéger sa vie privée (14 %).
La majorité des participants ont délaissé Internet et les technologies numériques pendant quelques jours (62 %), tandis que 20 % ont choisi de se déconnecter pendant plusieurs semaines. Concernant l'impact sur leur état émotionnel et psychologique, 66 % des répondants ont rapporté un effet positif, tandis que 33 % ont observé un impact neutre. Aucun participant n'a fait état d'une expérience négative.
Ces données confirment que la déconnexion numérique n'est plus une simple mode passagère, mais une pratique de plus en plus appréciée dans la société contemporaine. Le désir de ralentir le rythme, de se reconnecter à soi-même et à la réalité de manière consciente, témoigne clairement que, malgré le développement des technologies, le besoin d'harmonie et de bien-être personnel demeure essentiel.
Dans ce contexte, Delia Mina, psychothérapeute spécialisée en psychothérapie psychanalytique, explique avec finesse les mécanismes de fonctionnement du cerveau humain. Selon elle, l'utilisation d'Internet est étroitement liée au système de récompense cérébral, qui associe certaines actions ou certains stimuli à des états de plaisir, nous incitant ainsi à répéter ce comportement. Lorsque le cerveau reçoit une récompense, le taux de dopamine augmente, induisant une sensation de satisfaction et de bien-être général qui nous plonge toujours plus profondément dans l'univers numérique.
« Si un comportement offre une récompense constante et rapide, comme les réseaux sociaux tels que TikTok, Facebook, Instagram, etc., il peut engendrer une dépendance. C’est précisément le même mécanisme qui se produit dans le cas des jeux d’argent et de la consommation de drogues, par exemple, où le système de récompense est hyperactivé », ajoute le psychothérapeute.
Delia souligne qu'à long terme, cette habitude affecte la capacité à éprouver du plaisir lors d'activités naturelles ou exigeantes, comme la lecture, les conversations authentiques ou le sport. Un usage excessif d'Internet peut entraîner une baisse de motivation, des difficultés de concentration, une lecture superficielle de l'information, un épuisement émotionnel et une absence d'ennui – facteur essentiel pour stimuler la créativité et générer des idées originales.
Il est essentiel de savoir reconnaître le moment où une pause dans l'utilisation d'Internet ou une surveillance attentive du temps passé en ligne devient nécessaire. Il ne s'agit pas seulement de limiter l'accès à l'environnement numérique, mais de développer un contrôle conscient sur son influence sur la vie quotidienne.
Un signe évident de la nécessité d'une telle surveillance apparaît lorsqu'il devient difficile de se déconnecter sans éprouver un malaise. Si le simple fait de s'asseoir à table avec d'autres personnes sans consulter son téléphone ou de lire un livre sans ressentir d'anxiété ni le besoin de se connecter devient un défi, cela indique qu'il est nécessaire de réévaluer l'équilibre entre vie numérique et vie réelle.
Le psychothérapeute souligne l'importance de stratégies claires et d'étapes préparatoires pour entamer un processus de désintoxication numérique efficace qui ne crée pas de stress supplémentaire mais apporte équilibre et clarté mentale.
Stratégies pour réduire les distractions :
– Fixez des limites claires : allouez du temps dédié aux activités sans technologie.
– Zones sans téléphone : la table, la chambre et les réunions sociales doivent être des moments de connexion réelle, et non numérique.
– Utilisez Internet de manière consciente : utilisez-le à des fins éducatives et créatives, et non pas seulement pour une consommation passive.
– Activités hors ligne : le sport, l’art, la lecture ou le temps passé dans la nature aident à rééquilibrer le système nerveux et à renouer avec soi-même.
Comment se préparer à une détox numérique :
– Réduisez progressivement le temps passé en ligne, en évitant les changements brusques susceptibles de provoquer de l'anxiété.
– Remplacez le temps passé devant les écrans par des activités agréables et utiles qui procurent une réelle satisfaction.
– Soyez attentif aux changements positifs : observez comment évoluent votre état psychologique, votre motivation et la qualité de vos relations.
Ces mesures simples mais efficaces peuvent transformer la déconnexion numérique en un processus doux et bénéfique de reconnexion à la réalité et à ses propres besoins. Se déconnecter du numérique ne signifie pas renoncer, mais reprendre le contrôle. C'est un pas vers une vie plus consciente, plus présente et plus saine mentalement.
Article de Natalia Karaheorhi, étudiante en première année de master de journalisme thématique.