Najnovšia štúdia, ktorú v novembri 2024 uskutočnila spoločnosť Reveal Marketing Research , ktorá poskytuje kompletné služby v oblasti prieskumu trhu a sociológie, vyzdvihuje vnímanie digitálnej detoxikácie Rumunmi – procesu dočasného vzdania sa internetu a technológií s cieľom obnoviť vnútornú rovnováhu.
Podľa výsledkov prieskumu 32 % obyvateľov miest v Rumunsku aspoň raz vyskúšalo digitálnu detoxikáciu. Najviac otvorení tejto skúsenosti sú mladí ľudia vo veku 18 až 24 rokov – z nich 47 % absolvovalo digitálnu detoxikáciu. Nadpriemerné percento je aj medzi rodičmi s deťmi do 18 rokov (37 %) v porovnaní s 29 % medzi tými bez detí.
Medzi hlavné motívy, ktoré ľudí vedú k „odpojeniu“, patrí zníženie úrovne stresu (50 %), odstránenie rozptýlenia (44 %) a túžba chrániť si súkromie (14 %).
Väčšina účastníkov sa na niekoľko dní vzdala online prostredia a technológií (62 %), zatiaľ čo 20 % sa rozhodlo odpojiť na niekoľko týždňov. Pokiaľ ide o vplyv na emocionálny a psychický stav, 66 % respondentov uviedlo pozitívny vplyv, zatiaľ čo 33 % zaznamenalo neutrálny vplyv. Žiaden z účastníkov neuviedol negatívnu skúsenosť.
Tieto údaje potvrdzujú, že digitálna detoxikácia už nie je len exotickým trendom, ale čoraz viac oceňovanou praxou v súčasnej spoločnosti. Túžba ľudí spomaliť tempo, znovu sa vedome spojiť so sebou samými a realitou predstavuje jasný znak toho, že napriek rozmachu technológií zostáva potreba harmónie a osobnej pohody nevyhnutná.
V tejto súvislosti Delia Mina, psychoterapeutka špecializujúca sa na psychoanalytickú psychoterapiu, nenápadne vysvetľuje mechanizmy fungovania ľudského mozgu. Podľa jej názoru je používanie internetu úzko spojené s mozgovým systémom odmien, ktorý spája určité akcie alebo podnety so stavmi potešenia, a tým nás núti toto správanie opakovať. Keď mozog dostane odmenu, hladina dopamínu sa zvyšuje, čo vyvoláva pocit spokojnosti a celkovej pohody, ktorý nás vťahuje hlbšie a hlbšie do digitálneho vesmíru.
„Ak správanie ponúka stálu a rýchlu odmenu, ako napríklad sociálne siete, TikTok, Facebook, Instagram a podobne, môže viesť k závislosti. Presne ten istý mechanizmus funguje napríklad v prípade hazardných hier a užívania drog, kde je systém odmien hyperaktivovaný,“ dodáva psychoterapeut.
Delia zdôrazňuje, že z dlhodobého hľadiska tento zvyk ovplyvňuje schopnosť tešiť sa z prirodzených aktivít alebo z tých, ktoré si vyžadujú viac úsilia, ako je čítanie, skutočné rozhovory alebo šport. Nadmerné používanie internetu môže viesť k zníženej motivácii, ťažkostiam s koncentráciou, informačnej povrchnosti, emocionálnemu vyčerpaniu a absencii nudy – čo je nevyhnutný faktor pre stimuláciu kreativity a generovanie originálnych nápadov.
Je nevyhnutné rozpoznať moment, kedy je nevyhnutné prestať s používaním internetu alebo starostlivo sledovať čas strávený online. Nejde len o obmedzenie prístupu k digitálnemu prostrediu, ale o rozvoj vedomej kontroly nad tým, ako ovplyvňuje každodenný život.
Jasným signálom nevyhnutnosti takéhoto monitorovania je, keď je ťažké tráviť čas offline bez pocitu nepohodlia. Ak sa jednoduchý akt sedenia pri stole s ostatnými bez kontroly telefónu alebo čítania knihy bez pocitu úzkosti a potreby byť online stane výzvou, je to znakom toho, že rovnováha medzi digitálnym a reálnym životom sa musí prehodnotiť.
Psychoterapeut zdôrazňuje dôležitosť jasných stratégií a prípravných krokov na začatie efektívneho procesu digitálnej detoxikácie, ktorý nevytvára dodatočný stres, ale prináša rovnováhu a duševnú jasnosť.
Stratégie na zníženie rozptýlenia:
– Stanovte si jasné limity: vyhraďte si čas na aktivity bez použitia technológií.
– Zóny bez telefónov: stôl, spálňa a spoločenské stretnutia by mali byť momentmi skutočného, nie digitálneho, prepojenia.
– Používajte internet vedome: používajte ho na vzdelávacie a kreatívne účely, nielen na pasívnu konzumáciu.
– Offline aktivity: šport, umenie, čítanie alebo čas strávený v prírode pomáhajú znovu vyvážiť nervový systém a znovu sa spojiť so sebou samým.
Ako sa pripraviť na digitálny detox:
– Postupne skracujte čas strávený online a vyhýbajte sa náhlym zmenám, ktoré môžu spôsobiť úzkosť.
– Nahraďte čas strávený pred obrazovkou príjemnými a užitočnými aktivitami, ktoré prinášajú skutočné uspokojenie.
– Venujte pozornosť pozitívnym zmenám: pozorujte, ako sa vyvíja váš psychický stav, motivácia a kvalita vašich vzťahov.
Tieto jednoduché, ale účinné opatrenia môžu premeniť digitálnu detoxikáciu na jemný a prospešný proces opätovného spojenia s realitou a vlastnými potrebami. Digitálny detox neznamená vzdať sa, ale znovuzískať kontrolu. Je to krok k uvedomelejšiemu, prítomnejšiemu a duševne zdravšiemu životu.
Článok od Natálie Karaheorhi, študentky 1. ročníka magisterského štúdia, tematická žurnalistika