Cel mai recent studiu realizat în noiembrie 2024 de Reveal Marketing Research , companie care oferă servicii complete în cercetarea de piață și sociologică, aduce în prim-plan percepția românilor asupra detoxifierii digitale – un proces de renunțare temporară la internet și tehnologie pentru a restabili echilibrul intern.
Conform rezultatelor sondajului, 32% dintre locuitorii din mediul urban din România au încercat cel puțin o dată detoxifierea digitală. Cei mai deschiși acestei experiențe sunt tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani – dintre aceștia, 47% au practicat o detoxifiere digitală. De asemenea, procentul este peste medie în rândul părinților cu copii sub 18 ani (37%), comparativ cu 29% în rândul celor fără copii.
Printre principalele motive care îi determină pe oameni să se „deconecteze” se numără reducerea nivelului de stres (50%), eliminarea distragerilor (44%) și dorința de a proteja intimitatea (14%).
Majoritatea participanților au renunțat la mediul online și la tehnologie pentru câteva zile (62%), în timp ce 20% au ales să se deconecteze pentru câteva săptămâni. În ceea ce privește impactul asupra stărilor emoționale și psihologice, 66% dintre respondenți au raportat un efect pozitiv, în timp ce 33% au observat un impact neutru. Niciunul dintre participanți nu a raportat o experiență negativă.
Aceste date confirmă faptul că detoxifierea digitală nu mai este o simplă tendință exotică, ci o practică din ce în ce mai apreciată în societatea contemporană. Dorința oamenilor de a încetini ritmul, de a se reconecta cu ei înșiși și cu realitatea într-un mod conștient, reprezintă un semn clar că, în ciuda expansiunii tehnologiei, nevoia de armonie și bunăstare personală rămâne esențială.
În acest context, Delia Mina, psihoterapeut specializat în psihoterapie psihanalitică, explică subtil mecanismele prin care funcționează creierul uman. În opinia sa, utilizarea internetului este strâns legată de sistemul de recompensă al creierului, care asociază anumite acțiuni sau stimuli cu stări de plăcere, determinându-ne astfel să repetăm acel comportament. Atunci când creierul primește o recompensă, nivelul de dopamină crește, inducând o senzație de satisfacție și bunăstare generală ce ne atrage din ce în ce mai adânc în universul digital.
„Dacă un comportament oferă o recompensă constantă și rapidă, cum ar fi rețelele sociale, TikTok, Facebook, Instagram și așa mai departe, acesta poate duce la dependență. Este exact același mecanism care se întâmplă în cazul jocurilor de noroc și al consumului de droguri, de exemplu, unde sistemul de recompensă este hiperactivat”, adaugă psihoterapeutul.
Delia subliniază că, pe termen lung, acest obicei afectează capacitatea de a obține plăcere din activități naturale sau care necesită mai mult efort, cum ar fi cititul, conversațiile reale sau sportul. Utilizarea excesivă a internetului poate duce la scăderea motivației, dificultăți de concentrare, superficialitate informațională, epuizare emoțională și absența plictiselii – un factor esențial pentru stimularea creativității și generarea de idei originale.
Este esențial să recunoaștem momentul în care o pauză de la utilizarea internetului sau o monitorizare atentă a timpului petrecut online devine necesară. Nu este vorba doar de limitarea accesului la mediul digital, ci de dezvoltarea unui control conștient asupra modului în care acesta influențează viața de zi cu zi.
Un semn clar al necesității unei astfel de monitorizări apare atunci când devine dificil să petreci timp offline fără a simți disconfort. Dacă simplul act de a sta la masă cu alții fără a verifica telefonul sau de a citi o carte fără a simți anxietate și nevoia de a intra online devine o provocare, este un indiciu că echilibrul dintre viața digitală și cea reală trebuie reevaluat.
Psihoterapeutul subliniază importanța unor strategii clare și a unor pași de pregătire pentru a începe un proces eficient de detoxifiere digitală, care nu creează stres suplimentar, ci aduce echilibru și claritate mentală.
Strategii pentru reducerea distragerilor:
– Stabiliți limite clare: alocați timp dedicat activităților fără tehnologie.
– Zone fără telefoane: masa, dormitorul și întâlnirile sociale ar trebui să fie momente de conexiune reală, nu digitală.
– Folosește internetul în mod conștient: folosește-l în scopuri educaționale și creative, nu doar pentru consum pasiv.
– Activități offline: sportul, arta, cititul sau timpul petrecut în natură ajută la reechilibrarea sistemului nervos și la reconectarea cu sinele.
Cum să te pregătești pentru o detoxifiere digitală:
– Reduceți treptat timpul petrecut online, evitând schimbările bruște care pot cauza anxietate.
– Înlocuiți timpul petrecut în fața ecranelor cu activități plăcute și utile, care oferă o satisfacție reală.
– Acordă atenție schimbărilor pozitive: observă cum evoluează starea ta psihologică, motivația și calitatea relațiilor tale.
Aceste măsuri simple, dar eficiente, pot transforma detoxifierea digitală într-un proces blând și benefic de reconectare cu realitatea și cu propriile nevoi. O detoxifiere digitală nu înseamnă renunțare, ci recâștigarea controlului. Este un pas către o viață mai conștientă, mai prezentă și mai sănătoasă din punct de vedere mental.
Articol de Natalia Karaheorhi, Master anul I, Jurnalism Tematic