Live

Epuizarea profesională este o problemă din ce în ce mai frecventă, care afectează oamenii indiferent de domeniul de activitate, vârstă sau poziție în cadrul unei companii. Este o stare rezultată din stresul cronic la locul de muncă, care – dacă nu este gestionat – poate duce la consecințe mai grave asupra sănătății și emoțiilor.

Organizația Mondială a Sănătății definește epuizarea profesională ca un sindrom caracterizat prin trei dimensiuni principale: oboseală cronică care nu este atenuată prin odihnă, cinism față de muncă și eficiență profesională redusă. Deși epuizarea profesională nu este clasificată oficial drept o afecțiune medicală, efectele sale pot fi distructive atât pentru carieră, cât și pentru calitatea vieții în general.

Acest fenomen este studiat și analizat pe scară largă, iar rezultatele sunt adesea alarmante. Un studiu realizat de Deloitte a arătat că până la 77% dintre respondenți s-au confruntat cu epuizare profesională la locul de muncă actual.

Neglijarea pe termen lung a acestei afecțiuni poate duce nu numai la probleme la locul de muncă, ci și la impactul asupra relațiilor, precum și asupra sănătății mintale și fizice. Prin urmare, înțelegerea cauzelor epuizării profesionale și implementarea strategiilor de prevenire a acesteia sunt esențiale pentru menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și cea personală.

Ce duce la epuizare profesională?

Unul dintre cele mai importante motive pentru care oamenii se epuizează este faptul că nu au suficient control asupra muncii lor. Prea multe cerințe te pot face să te simți neajutorat după un timp. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când managerii nu știu ce fac și totul pare o criză. Uneori, companiile chiar reduc personalul în mod intenționat, iar apoi toată lumea are mult prea multe de făcut! Nu este întotdeauna vorba despre a avea o grămadă de muncă – sentimentul că nu poți controla totul este ceea ce duce cu adevărat la epuizare.

Un alt factor de epuizare este sentimentul de neapreciere. Sigur, banii sunt importanți, dar recunoașterea muncii depuse este un factor motivațional major. Când nu te simți apreciat, începi să-ți resenti locul de muncă. Munca ar trebui să te facă să te simți bine cu tine însuți, dar când nu primești nicio recunoaștere, poate fi extrem de frustrant.

De asemenea, un mediu de lucru toxic, în care toată lumea se ceartă și nu ai sprijin din partea colegilor sau a șefului, îngreunează totul. Negativitatea la locul de muncă îți poate face munca o adevărată pacoste. Când munca ar trebui să fie împlinitoare, dar ajunge să fie o povară, atunci știi că ceva nu este în regulă.

Când observi primele semne de epuizare profesională, nu aștepta – fă ceva în privința asta! Un bun punct de plecare este să înveți cum să-ți gestionezi volumul de muncă. Dacă amâni sau nu te pricepi la planificare, acum este momentul să înveți cum să te organizezi.

Învățarea de a spune „nu” este, de asemenea, importantă. Nu totul este urgent, iar stabilirea unor limite este esențială pentru a avea o viață în afara serviciului.

Echilibrul dintre viața profesională și cea personală

Pauzele regulate din timpul zilei de lucru, precum și pauzele mai lungi, cum ar fi vacanțele, sunt esențiale pentru recuperare. De asemenea, este benefic să dezvolți pasiuni și hobby-uri în afara biroului, care oferă o pauză mentală de la responsabilitățile zilnice. Acest lucru nu numai că îmbunătățește bunăstarea, dar ajută și la dobândirea unei noi perspective asupra vieții profesionale.

Dacă un loc de muncă nu mai îndeplinește așteptările, a recunoaște că ar putea fi timpul pentru o schimbare nu este un eșec. Îmbunătățirea competențelor și căutarea de noi oportunități pot fi o șansă de a găsi un loc de muncă care să se alinieze mai bine nevoilor și valorilor personale.

Un element cheie în prevenirea epuizării profesionale este menținerea unui echilibru între viața profesională și cea personală. O persoană, în medie, își petrece aproximativ o treime din viață la locul de muncă – aproximativ 90.000 de ore.

Pandemia globală a schimbat modul în care lucrăm, introducând modele hibride care combină munca la distanță cu cea la birou. Deși acest model oferă multe avantaje, cum ar fi o flexibilitate sporită, a estompat și granițele dintre muncă și viața personală. Drept urmare, mulți oameni se luptă să se deconecteze complet de modul de lucru, ceea ce le afectează negativ odihna și recuperarea.

Echilibrul dintre viața profesională și cea personală este crucial nu doar pentru sănătatea mintală, ci și pentru productivitate. Persoanele care își fac timp pentru pasiunile lor, cultivă relații și se odihnesc sunt mai eficiente și mai mulțumite de munca lor. Pentru a atinge acest echilibru, merită să începem prin stabilirea priorităților. O abordare realistă a sarcinilor zilnice ajută la evitarea frustrării și a emoțiilor negative care apar din neîndeplinirea obiectivelor nerealiste.

Stabilirea unor limite clare între timpul de lucru și timpul liber este deosebit de importantă în munca la distanță. Existența unui spațiu dedicat sarcinilor profesionale sau închiderea simbolică a laptopului după orele de lucru poate ajuta la stabilirea unei diviziuni clare între aceste sfere.

De asemenea, este important să profiți în mod regulat de zilele de concediu. O pauză de la responsabilitățile profesionale zilnice îți permite să te reîncarci și să te întorci la muncă cu o perspectivă proaspătă, crescând eficiența după pauză.

Înțelegerea limitelor tale este un alt aspect crucial al menținerii echilibrului. Comunicarea deschisă cu superiorii despre așteptări realiste poate ajuta la prevenirea supraîncărcării cu muncă. Delegarea sarcinilor și a spune „nu” sunt abilități care merită dezvoltate pentru a evita povara excesivă.

Planificarea timpului liber este la fel de importantă ca planificarea muncii. Programarea hobby-urilor, a întâlnirilor sociale sau a altor activități care nu au legătură cu munca în calendar permite o gestionare intenționată a timpului. Această abordare ajută la menținerea unui echilibru între viața profesională și cea personală, asigurând spațiu pentru recuperare și creștere în alte domenii ale vieții.

Epuizarea ocupațională – Preia controlul asupra nevoilor tale

Epuizarea profesională nu se întâmplă peste noapte; este ceea ce se întâmplă atunci când ignori semnele de avertizare prea mult timp. Află ce o cauzează și ia măsuri pentru a o preveni, pentru a-ți menține sănătatea mintală sub control și a rămâne mulțumit de locul de muncă.

Nu uita că a avea grijă de echilibrul dintre viața profesională și cea personală nu înseamnă doar să te simți mai bine – te face și mai bun la locul de muncă. Știind ce ai nevoie, stabilind limite și gestionând inteligent timpul tău sunt toate lucrurile pe care le poți face pentru a evita epuizarea și a te simți mai mulțumit de viața ta.

În cazul unei crize de sănătate mintală

În timpul unei crize de sănătate mintală în UE, puteți obține asistență imediată apelând numărul de urgență (112), mergând la departamentul de urgență al unui spital sau contactând o linie telefonică de asistență pentru crize de sănătate mintală, cum ar fi Samaritans (116 123). Pentru situațiile care nu pun viața în pericol, dar care necesită totuși sprijin, luați în considerare contactarea unui medic generalist (GP) sau a centrului de sănătate local pentru sfaturi și o posibilă trimitere către un profesionist în sănătate mintală.

Scris de

Modelați conversația

Aveți ceva de adăugat la această poveste? Aveți idei pentru interviuri sau unghiuri pe care ar trebui să le explorăm? Anunțați-ne dacă doriți să scrieți o continuare, un contrapunct sau să împărtășiți o poveste similară.

Scrieți un articol de contraargumentare Scrieți un articol conex