Lavora duro, riposa di più: la guida della Generazione Z per sconfiggere il burnout

Il burnout professionale è un problema sempre più diffuso che colpisce le persone indipendentemente dal settore, dall'età o dalla posizione aziendale. Si tratta di una condizione derivante da stress cronico sul posto di lavoro che, se non gestita, può portare a conseguenze più gravi per la salute e le emozioni.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce il burnout come una sindrome caratterizzata da tre dimensioni principali: stanchezza cronica non alleviata dal riposo, cinismo nei confronti del proprio lavoro e ridotta efficacia professionale. Sebbene il burnout non sia ufficialmente classificato come una condizione medica, i suoi effetti possono essere distruttivi sia per la carriera che per la qualità della vita in generale.

Cosa porta al burnout?

Uno dei motivi principali per cui le persone vanno in burnout è la mancanza di controllo sul proprio lavoro. Troppe richieste possono far sentire impotenti dopo un po'. Questo accade spesso quando i manager non sanno cosa stanno facendo e tutto sembra in crisi. A volte, le aziende addirittura tagliano il personale di proposito, e così tutti si ritrovano con troppo da fare! Non è sempre una questione di avere tonnellate di lavoro: la sensazione di non poterlo controllare è ciò che porta davvero al burnout.

Un altro fattore che può causare burnout è sentirsi poco apprezzati. Certo, il denaro è importante, ma ottenere il riconoscimento per il proprio duro lavoro è un fattore motivante fondamentale. Quando non ci si sente apprezzati, si inizia a provare risentimento per il proprio lavoro. Il lavoro dovrebbe far sentire bene con se stessi, ma quando non si riceve alcun riconoscimento, può essere estremamente frustrante.

Equilibrio tra lavoro e vita privata

Pause regolari durante la giornata lavorativa, così come pause più lunghe come le vacanze, sono essenziali per il recupero. È anche utile coltivare passioni e hobby fuori dall'ufficio che offrano una pausa mentale dalle responsabilità quotidiane. Questo non solo migliora il benessere, ma aiuta anche ad acquisire una nuova prospettiva sulla vita professionale.

Se un lavoro non soddisfa più le aspettative, ammettere che potrebbe essere il momento di cambiare non è un fallimento. Aggiornare le proprie competenze e cercare nuove opportunità può essere un'opportunità per trovare un lavoro più in linea con le proprie esigenze e i propri valori.

Un elemento chiave per prevenire il burnout è mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata. In media, una persona trascorre circa un terzo della propria vita al lavoro, ovvero circa 90.000 ore.

È anche importante sfruttare regolarmente i giorni di ferie. Prendersi una pausa dalle responsabilità professionali quotidiane permette di ricaricarsi e tornare al lavoro con una prospettiva nuova, aumentando l'efficienza post-pausa.

Comprendere i propri limiti è un altro aspetto cruciale per mantenere l'equilibrio. Comunicare apertamente con i supervisori e stabilire aspettative realistiche può aiutare a prevenire il sovraccarico di lavoro. Delegare compiti e dire "no" sono competenze che vale la pena sviluppare per evitare carichi eccessivi.

Pianificare il tempo libero è importante quanto pianificare il lavoro. Pianificare hobby, incontri sociali o altre attività non lavorative nel proprio calendario permette una gestione consapevole del tempo. Questo approccio aiuta a mantenere un equilibrio tra vita professionale e personale, garantendo spazio per il recupero e la crescita in altri ambiti della vita.