Travaillez dur, reposez-vous encore plus : le guide de la génération Z pour vaincre l'épuisement professionnel

L'épuisement professionnel est un problème de plus en plus fréquent qui touche des personnes de tous secteurs d'activité, de tous âges et de tous postes au sein d'une entreprise. Il s'agit d'un état résultant d'un stress chronique au travail qui, s'il n'est pas géré, peut entraîner des conséquences plus graves sur la santé et le moral.

L'Organisation mondiale de la Santé définit le burn-out comme un syndrome caractérisé par trois dimensions principales : une fatigue chronique non soulagée par le repos, un cynisme envers le travail et une efficacité professionnelle réduite. Bien que le burn-out ne soit pas officiellement classé comme une maladie, ses effets peuvent être destructeurs pour votre carrière et votre qualité de vie en général.

Qu’est-ce qui conduit à l’épuisement professionnel ?

L'une des principales causes de burn-out est le manque de contrôle sur son travail. Trop d'exigences peuvent engendrer un sentiment d'impuissance au bout d'un moment. Cela se produit souvent lorsque les managers ne savent pas ce qu'ils font et que tout semble être une crise. Parfois, les entreprises réduisent même volontairement leurs effectifs, et tout le monde se retrouve alors avec beaucoup trop de travail ! Ce n'est pas toujours une question de surcharge de travail : c'est le sentiment de ne pas pouvoir tout contrôler qui mène au burn-out.

Un autre facteur d'épuisement professionnel est le sentiment de ne pas être apprécié. Certes, l'argent est important, mais la reconnaissance de son travail est une source de motivation majeure. Lorsqu'on ne se sent pas apprécié, on commence à en vouloir à son travail. Le travail devrait nous donner une bonne image de soi, mais l'absence de reconnaissance peut être extrêmement frustrante.

Équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Des pauses régulières au travail, ainsi que des pauses plus longues comme les vacances, sont essentielles à la récupération. Il est également bénéfique de développer des passions et des loisirs en dehors du bureau, qui permettent de se déconnecter des responsabilités quotidiennes. Cela améliore non seulement le bien-être, mais permet aussi d'envisager la vie professionnelle sous un nouvel angle.

Si un emploi ne répond plus à vos attentes, admettre qu'il est peut-être temps d'en changer n'est pas un échec. Mettre à jour ses compétences et rechercher de nouvelles opportunités peut être l'occasion de trouver un emploi plus en phase avec vos besoins et vos valeurs.

Un élément clé pour prévenir l'épuisement professionnel est de maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Une personne moyenne passe environ un tiers de sa vie au travail, soit environ 90 000 heures.

Il est également important de profiter régulièrement de ses jours de vacances. Prendre une pause dans ses responsabilités professionnelles quotidiennes permet de se ressourcer et de reprendre le travail avec un regard neuf, ce qui améliore son efficacité après la pause.

Comprendre ses limites est un autre aspect crucial pour maintenir un équilibre. Une communication ouverte avec ses supérieurs sur des attentes réalistes peut contribuer à prévenir la surcharge de travail. Déléguer des tâches et dire « non » sont des compétences à développer pour éviter une charge de travail excessive.

Planifier ses loisirs est tout aussi important que planifier son travail. Intégrer des loisirs, des rencontres sociales ou d'autres activités non professionnelles à son agenda permet une gestion réfléchie du temps. Cette approche contribue à maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, laissant ainsi du temps pour la récupération et l'épanouissement dans d'autres domaines de la vie.